读过 Advanced Marathoning 🌕🌕🌕🌕🌕
我要跑人生第一场马拉松,跑团前辈提供的计划来自此书,为了更好理解计划,遂开卷。一读之下,发现之前读过中译本《[[你可以跑得更快]]》。
本书核心是为不同水平的马拉松参赛者介绍训练计划。书的大部分篇幅,是讲解训练计划背后的知识和理念,保证作者既知其然,又知其所以然。马拉松长跑是对身体和精神能力的双重考验。完成马拉松需要的 身体能力包括储存糖元,长时间运动,身体携氧和能量转化效率。精神能力则是在遇到困难后不放弃的能力 。
作者从训练方式,补水和营养,休息与恢复,辅助体能训练,赛前 减量,比赛日策略这几个方面把马拉松备战的方方面面都做了详细的介绍,更为大龄跑者提了针对性的建议。最后强调,一旦进入计划,最重要的就是认真执行。
书中穿插了对顶尖马拉松跑者职业生涯和训练策略的介绍,还对前面两版的读者对书中计划的魔改进行了点评。
我学到的三点:长距离慢跑训练比速度训练更能提高马拉松表现,一定要学会慢;无论是训练日还是非训练日,要注意好好喝水;跑步训练重要,训练之后的恢复更重要,好好吃饭营养均衡,好好睡觉超量修复。
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